Все о беге - Здоровая Россия. Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.

Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе. Если вы решили начать бегать первый раз в жизни, или по .

1. Евангелист здорового образа жизни Алишер Якупов о том, как бегать. Если мышцы в этих местах слабые, человек сгибается пополам .
2. Бег - один из способов передвижения человека и животных. Студенты, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают простудным .
3. Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в .

Рефераты по физкультуре на тему бега, 9 работ. При этом человек быстро выбивается из сил, несмотря на короткое расстояние.

Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме. Что такое бег. В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два – шаг и бег. Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли. А при беге присутствует так называемая фаза полета – в определенный момент обе ноги не касаются земли. Бег позволяет за одну фазу движения преодолевать большее расстояние, чем шаг.

Бегающие предки. Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее, получал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре. Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом. Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 7.

Его история ведется с 4. Тогда грек Филиппид пробежал 4. Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин.

Гонец успел возвестить о победе и упал замертво. Сейчас 4. 2 километра 1. В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. Goblin V 2 Рюкзак.

На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 1. Узнайте у него, нет ли у вас противопоказаний для бега со стороны сердечно- сосудистой системы и опорно- двигательного аппарата. Если вы чувствуете себя хорошо, но не знаете, с чего начать тренировку, пройдите фитнес- тестирование в спортивном клубе. Режим занятий. Если вы бегаете просто для поддержания формы или похудения, то желательно заниматься не менее пяти дней в неделю – в первую очередь действуют частота и продолжительность тренировок. Постепенно продлевайте время бега, чтобы в результате в течение каждой тренировки заниматься не менее 4. А нагрузку выберите средней или небольшой интенсивности. Сколько калорий потратите?

Вид бега Расход калорий в час Бег трусцой 6. Интенсивный бег – 1. Бег по пересеченной местности 8. Быстрый бег – 1. 5 км/ч 1.

Бег по лестнице вверх 1. Бегать в городе. Оптимальным местом для пробежки считаются утоптанные грунтовые дорожки в лесу или парке – хорошо амортизируют и не опасны для суставов.

А вот скользкая трава, корни деревьев и глубокий песок не дают стопе становится ровно и могут привести к травмам. Но если поблизости нет зеленых насаждений, бегайте и по обычным асфальтовым дорожкам в городе. Старайтесь выбирать маршрут для пробежки подальше от крупных загазованных магистралей.

Лучше всего прокладывать его в глубине района – по дворам домов. В таких местах вы получите дополнительную нагрузку, если включите в маршрут подъемы, спуски, лестницы, высокие бордюры и другие естественные городские препятствия. Бегать в помещении. Бегать на свежем воздухе гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Но занятия в помещении позволяют избавиться от дождя, сильного ветра и мороза, жары и смога. Кроме того, дорожка поддерживает нужную скорость, часто имеет дополнительный функционал, позволяющий увеличить нагрузку, а также помогает подсчитывать и контролировать пульс. Перед началом занятий на дорожке посоветуйтесь с инструктором спортивного клуба – он порекомендует оптимальные режимы тренировки именно для вас.

Когда бегать. Выбор времени для пробежки зависит от того, как реагирует ваша сердечно- сосудистая система на нагрузку в то или иное время суток. Если пробежка расслабляет, то лучше бегать вечером – перед сном. Если взбадривает – бегом лучше начать утро.

Но если вы живете в центре города, все же бегайте ранним утром – в это время ниже загазованность, и на улицах гораздо меньше людей и транспорта. Как есть перед пробежкой. Бегать на полный желудок некомфортно. К тому же плотно есть рекомендуется не позже, чем за полтора- два часа до тренировки. Но утром такой возможности обычно нет.

Поэтому перед пробежкой можно съесть небольшое количество углеводов – основного питания для мышц. Исключите продукты, содержащие добавленный сахар – они дадут энергию ненадолго, и вы быстро почувствуете усталость. Оптимальный вариант – каша или сладкие фрукты, содержащие медленные углеводы и клетчатку. Как выбрать обувь.

Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации.

Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно- двигательный аппарат до 3. Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий. Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам. Самое важное. Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут.

Иллюстрация: Francois Peeters.