Какие существуют виды фитнеса - на SportObzor.ru. Самыми популярными видами фитнеса являются следующие. Эта система упражнений подтягивает мышцы ног, значительно улучшает их форму, . Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная. Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса. Один из видов фитнеса, в ней сочетаются дыхательные упражнения, упражнения для. Движения спокойные и плавные, но выполнять их непросто. Существуют различные виды фитнеса, которые помогут развить и гибкость.
1 Характеристика различных программ современного фитнеса. 1.3 «Циклическая» аэробика; 1.4 Силовые виды фитнеса и аэробики. Описанные в данной статье разновидности фитнес тренировок и их характеристики помогут сделать вам правильный выбор исходя из . Аэробные тренировки, их виды и польза для человеческого организма. Пиллатес как. Степ- слаид- и саикл-аэробика: общая характеристика. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате .
Какие существуют виды фитнеса - на Sport. Obzor. ru. Сейчас получило широкое распространение такое понятие, как фитнес. Но далеко не все могут точно определить, что скрывается под этим термином. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся. На сегодняшний день насчитывается около 4. Среди множества направлений оздоровительной аэробики можно выделить основные группы: гимнастическо- атлетическое (классическая аэробика, стретчинг); танцевальной направленности (джаз- аэробика, сальса- аэробика и др.); циклического характера (например, степ- , сайкл- аэробика); направление «восток- запад.
Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. Именно поэтому, как считают специалисты, слайд- аэробика – оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.
На дорожке- слайде рекомендуется заниматься в кроссовках с широкой плоской подошвой. Помимо этого к упражнениям на слайде прилагаются специальные носки, которые надевают поверх спортивной обуви для достижения максимального эффекта от тренировки. Впервые встав на слайд, человек почувствует себя не очень уверенно.
Конечно, в более выигрышном положении окажутся любители коньков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Для этого следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно. Чтобы правильно выполнять упражнения Вам необходимо напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Овладев искусством скольжения, переходят к более сложным упражнениям: повороты корпуса, махи руками, подъемы ног и тд. Занимаясь на слайде, держите плечи, грудь и бедра на одной линии, а колени – строго под стопами.
Обязательно равномерное распределение веса тела между обеими ногами, а отталкивание производится всей поверхностью стопы. Также не забывайте держать слайд в поле зрения непосредственно в процессе скольжения. Степ- аэробика – вид аэробики с использованием специальной степ- платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Сама платформа изготовлена из плотного каркаса, который выдерживает нагрузку до 6.
Cтеп- аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после трав колена. Существуют также специальные упражнения для укрепления мышц ног. Занятия степ- аэробикой отлично улучшают фигуру, в особенности мышцы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (например, гантели) до двух килограмм, можно укрепить и мышцы плечевого пояса. Заниматься лучше в спортивной обуви (кроссовках). Танцевальная аэробика очень привлекательна, эмоциональна и имеет большие перспективы, однако назвать ее легким занятием нельзя – у новичков постоянно возникают трудности с координацией собственного тела. Впочем, при желании заниматься и надлежащем опыте эту проблему можно решить.
Сайкл- аэробика представляет собой вид групповых тренировок на велотренажерах в закрытом помещении. Большая часть занятия происходит на велотренажере, за исключением разминки и заключительных минут пребывания в спортзале.
Подобная тренировка значительно «нагружает» сердечно- сосудистую систему и мышцы ног, а при музыкальном темпе в 1. По сравнению с классической аэробикой или занятиями на беговой дорожке энергия сжигается куда быстрее (за 4. Часы С Диктофоном тут. Аква- аэробика – аналог классических аэробных тренировок в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т. Водная среда облегчает выполнение большинства упражнений и является отличным местом для проведения занятий с ярко выраженным оздоровительным эффектом. Сами тренировки проводятся инструктором на суше, а группа занимающихся располагается перед ним в воде. Как и любой вид аэробики, аква- аэробике проводится под музыкальное сопровождение с различным темпом. Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность.
Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.
Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает их раннее старение. В зависимости от целей занятий стретчинг используется: в разминке для подготовки мышц к тренировке; для развития гибкости и эластичности мышц как отдельное занятие; как процесс расслабления всего тела в заключительной части фитнес- программы.
Основные принципы правильной тренировки: должны быть проработаны все основные части тела (особое внимание уделите мышцам туловища); обязательно медленное и ровное дыхание и совершенно не нужна его задержка. Каждое упражнение начинайте с вдоха (исключение – только при различных наклонах); основные упражнения выполняются в положении сидя и лежа; максимальная концентрация именно на той части тела, которую растягивают; временные рамки занятия – 2. Тай- чи. Система упражнений тай- чи была создана много лет назад даосскими монахами.
В основе ее лежит единое целое противоположных космических сил «инь» и «янь», учение о которых можно встретить во многих восточных единоборствах. Система упражнений тай- чи состоит из двух процессов, неотъемлемых друг от друга, - физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения.
Все упражнения выполняются плавно и гармонично. По мнению китайских медиков, секрет тай- чи заключается в том, что физические упражнения сочетаются с душевным спокойствием и расслаблением, а это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека в целом. Доказано, что тай- чи укрепляет иммунную систему и помогает организму противостоять вирусным инфекциям. Кроме этого, древнее искусство оздоровления может быть с успехом использовано для укрепления мышечной ткани и суставов, а также для предотвращения остеопороза у людей преклонного возраста. Йога. Занятия йогой считаются одной из самых гармоничных систем развития человека. По сути, это целая философия жизни. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а также способствует долгим годам жизни.
Занимаясь йогой, можно даже обнаружить скрытые резервы своего организма и научиться их использовать. По традиции, занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека. Самой спокойной разновидностью йоги является классическая йога, или айенгара. Занятия не имеют возрастных или профессиональных ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также заряжает организм энергией путем познания секретов здоровья и внутреннего умиротворения. Хатха йога уделяет большое внимание работе с телом, но в то же время ориентирована на тренировку сознания человека.